*الأرق هو شكل من أشكال عدم القدرة على النوم عند الدخول الفراش او الاستيقاظ أثناء الليل وعدم القدرة على العودة للنوم.
*وأسباب الارق متعددة:
1-نتيجة استخدام بعض الأدوية مثل مزيل الاحتقان،مضادات نوبات التشنج.
2-نقص عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم في الجسم.
3-ارتفاع حمضية الجسم وهذا ما تحدثت عنه في مقالة سابقة.
4-تناول الكافيين سواء قهوة ،شاي،شيكولاته بكثرة.
5-مشاهدة افلام الرعب ،التعرض للخلافات والشجار قبل النوم.
6-تناول الطعام الدسم ليلا او الأكل قبل النوم مباشرة.
وينتج عن الأرق العديد من الأمراض:
1-امراض القلب
2-الاكتئاب والحزن
3-القلق والتوتر
4-الزهايمر
5-الشيخوخة المبكرة
6-عسر الهضم
7-آلام العضلات
لحل مشكلة الأرق علينا إتباع النصائح الآتية:
1-ظبط عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم في الجسم عن طريق تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية
2-الامتناع عن تناول القهوةوالشاي والشيكولاته قبل النوم بحوالي10-12ساعة
3-تناول وجبة العشاء قبل النوم٤-٥ساعات
4-عدم مشاهدة افلام الرعب او التعرض للضغوط النفسية
5-ظبط فيتامين B1ويوجد في الخميرة
6-الجلوس في الظلام قبل النوم بنصف ساعة
7-البعد عن التلفزيون والموبايل والكمبيوتر قبل النوم بنصف ساعة
8-التنفس الصحيح قبل النوم لمدة 10ثواني يساعد علي الاسترخاء
9-السرير للنوم فقط ليس للأكل او المذاكرة او مشاهدة التلفزيون والموبايل
10-تبريد غرفه النوم والسرير يساعد علي الاستغراق في النوم سريعا
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
أحبكم في الله
د-عبير-منطاش
غذاؤك -دواؤك
الأرق ومشاكل النوم..
Post A Comment: