(الأرق ومشاكل قلة النوم) بقلم د. عبير منطاش

*الأرق هو شكل من أشكال عدم القدرة على النوم عند الدخول الفراش او الاستيقاظ أثناء الليل وعدم القدرة على العودة للنوم. 

*وأسباب الارق متعددة:

1-نتيجة استخدام بعض الأدوية مثل مزيل الاحتقان،مضادات نوبات التشنج. 

2-نقص عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم في الجسم. 

3-ارتفاع حمضية الجسم وهذا ما تحدثت عنه في مقالة سابقة. 

4-تناول الكافيين سواء قهوة ،شاي،شيكولاته بكثرة. 

5-مشاهدة افلام الرعب ،التعرض للخلافات والشجار  قبل النوم. 

6-تناول الطعام الدسم ليلا او الأكل قبل النوم مباشرة. 

وينتج عن الأرق العديد من الأمراض:

1-امراض القلب

2-الاكتئاب والحزن 

3-القلق والتوتر 

4-الزهايمر

5-الشيخوخة المبكرة

6-عسر الهضم

7-آلام العضلات

لحل مشكلة الأرق علينا إتباع النصائح الآتية:

1-ظبط عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم في الجسم عن طريق تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية

2-الامتناع عن تناول القهوةوالشاي والشيكولاته قبل النوم بحوالي10-12ساعة

3-تناول وجبة العشاء قبل النوم٤-٥ساعات

4-عدم مشاهدة افلام الرعب او التعرض للضغوط النفسية

5-ظبط فيتامين B1ويوجد في الخميرة

6-الجلوس في الظلام قبل النوم بنصف ساعة

7-البعد عن التلفزيون والموبايل والكمبيوتر قبل النوم بنصف ساعة

8-التنفس الصحيح قبل النوم لمدة 10ثواني يساعد علي الاسترخاء

9-السرير للنوم فقط ليس للأكل او المذاكرة او مشاهدة التلفزيون والموبايل

10-تبريد غرفه النوم والسرير يساعد علي الاستغراق في النوم سريعا

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

أحبكم في الله

د-عبير-منطاش

غذاؤك -دواؤك

الأرق ومشاكل النوم..