بعض المشاكل الصحية التي تواجهه الصائم"الإمساك" | د/عبير منطاش لايف كوتش مصرية

(طاقة رمضان)

في اليوم الثامن من شهر رمضان المبارك يتجدد لقاؤنا مع"طاقة رمضان" وموضوع اليوم هو بعض المشاكل الصحية التي تواجهه الصائم في شهر رمضان مثل (الإمساك).

 *التعريف الشائع  للامساك هو  قلة في حركة الأمعاء المعتادة والتي تختلف أيضًا من شخص إلى آخر فالبعض تكون حركة الأمعاء لديهم مرتين يوميًا والبعض الأخر ثلاث مرات أسبوعيًا.

*وقد يصاب الصائم بالإمساك في رمضان نتيجة لعدة

أسباب سنذكر أهمها وأكثرها شيوعا.

1- الأطعمة المتكررة على مائدة رمضان

2-شرب القليل من الماء والسوائل

3-تناول القليل من الألياف الغذائية

4-قلة الحركة وعدم ممارسة أي نوع من الرياضة

*وللتغلب على هذه المشكلات نقوم بالآتي

1-تجنب تكرار نفس الأطعمة يوميا خاصة الدسمة المرهقة في عملية الهضم.

2-شرب المزيد من السوائل وخاصة شرب الماء بكميات مناسبة بين الإفطار والسحور حوالى من 10 : 12 كوب.

3-تناول الخبز المصنوع من النخالة أو الدقيق الأسمر والبعد تماما عن الدقيق الأبيض والمخبوزات المصنوعة منه؛  فهي سبب هام جدا  للإصابة بلإمساك والتلبك المعوي.

4-زيادة نوعية الخضروات و الفاكهة المليئة بالألياف وضرورة وجود طبق السلطة المتنوع.

5-تناول الزبادي أو اللبن الرايب فالبكتيريا النافعة فيهم

هامة وضرورية لصحة المعدة والقولون.

6-ممارسة الرياضة بإنتظام أحد الطرق للتغلب على هذه المشكلة وكما ذكرت من قبل ولو ربع ساعة مشي داخل المنزل.

وإلى لقاء أخر مع "طاقة رمضان" لكم مني كل الحب و الإحترام متمنية لكم دوام الصحة والعافية.